[...] spalamy ok. 8-12kcal/min. I tak nasz 80 kg uczeń przy półtora godzinnym treningu siłowym będzie potrzebował dziennie już ok.3500kcal. Krok czwarty: W trzech poprzednich krokach obliczyliśmy całkowita ilość kcal, jaką spalamy w ciągu dnia, która wynika z codziennych zajęć, treningów siłowych i aerobowych jak i naturalnego [...]
[...] jakies suple. Mysle zrobic osmio tygodniowy cykl na kreatynie, ktora bral bym zawsze z rana z glutamina i dodatkowo porcja zawsze po treningu. Po ostatnim posilku na 30 min przed snem jakies bialko wolnowchlanialne i zma. Z rana witaminki jakies. Gainera chyba odpuszcze zupelnie, bo obawiam sie ze pojdzie w opone. Zapomnialem o wodzie, mysle ze [...]
Jest duzo artykulow na temat dawkowania w dni terningowe. Czyli oczywisce weglowodany zlozone 1-2 godziny przed wysilkiem.....itp. Ale niewiem co z białkiem przed treningiem brac tak jak po treningu i przed snem ? tak białklol do każdego posiłku Czy w dni pozaterningowe stosowac takie same ilosci weglowodanow i bialek ?możesz wegle zmiejszyć Czy [...]
[...] mnie co najwyżej tyle samo, co zdanie co po niektórych tutaj na forum, bo pojęcie to on ma duże może o boksie, ale nie o MMA. Sugerowałbym też nie rzucanie tak śmiałych tez, bo to się potrafi kiepsko kończyć...o przykład nie trzeba daleko się starać, bo każdy pamięta kto ostatnio mówił przed walką do przeciwnika "I'll break your bones"
[...] warzywa III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego ile to przed treningiem? jak mniej niż 2h to nie wiem czy makrela nie za tłusta. Nie za duzo juz tego chleba w ciagu dnia? To nie jest najlepsze źródło ww IV posiłek 1 kolacja: [...]
[...] mg palmy sabałowej i czy ma ona sens trzymając się tezy że wszystko chciałbym mieć dopięte prozdrowotnie? 2. Czy potrzebuję coś jeszcze z suplementacji prozdrowotnej? 3. Uprzedzając: Przecież mono działa od zupełnie innej strony niż test, dlaczego uważasz, że miałbym brać je tylko po cyklu, a nie w trakcie i po? 4,5. Czy jeżeli będę zadowolny [...]
Bradzo ladnie tylko dlaczego walisz z duzo mniejszymi ciezarami po 6 ruchow??traktujesz to jako rozgrzewke przed duzym ciezarem czy jak??bo ja podchaodzac do tego ciezaru z kazdym innym wale max powtorzen pozdrawiam
[...] i odczuwalny i żeby nie trzeba było sięgać po żadne inne preparaty. SPOSÓB UŻYCIA: 1 x dziennie po 1 saszetce. W dni treningowe: 1 saszetka 30 minut po posiłku przed treningowym. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min po pierwszym lub drugim posiłku. Preparat popić około 500 ml wody. Preparat najlepiej stosować systematycznie przez [...]
[...] ją na spadki, zacznij sobie jesc w ostatnim tygodniu bycia na SAA i ciagnij przez odblokowanie. jesli masz tendencje do gino/retencji, możesz zwiekszyć dawkę cynku do 2tab przed snem. osobiscie jade tak 1 cynk+2filomagi, chyba ze chodzi o cykl to wtedy zwiekszam cynk do 2 tab. filomag dorzuć po treningu 1 tab. odblok daje rade. BTW: sylimarol [...]
"Nie wiem czego tam Was ucza widocznie dla kazdego cos sprytnego. Sa na pewno kopy w jaja, oczy, krtan, zlote serie i obrona przed nozem. " -- hmmm, naprawde długo myślałem o sensie tej wypowiedzi i ciągle go nie odkryłem... "Po drugie na ulicy nie jestes w stanie odroznic czy ktos umie sie sie poslugiwac nozem czy nie. Zdazaja sie [...]
[...] nie przeszkadza gdyz jak juz te mieso doojdzie bedzie " PODOBNO " jak to mi powiedzieli bardziej doswiadczeni za***iscie wygladac.. ;) wiec czekam sobie spokojnie na miesko czekam ; D Mysle ze do 19-20 lat bedzie juz naprawde bardzo dobrze a narazie przed soba mam Kupe czasu i kupe wysilku,potu itd ;) " dziekuje za sogi " : D
Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. jakoś to wepchnę %-) Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. dzięki za radę;-) Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. ok PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, [...]
[...] takich czy innych składników.Dlaczego skoro wino jest takie super extra w małych ilościach odmawia się go kobietom w ciąży?Jeśli ktoś chce niech pije wino,piwo i wódkę,przed treningiem,w czasie i po.Nie moja rzecz,ja nie piję wcale i jakoś nie odczuwam ujemnych skutków nie dostarczania do organizmu 1-2 kieliszków czerwonego wina,a jak ktoś [...]
[...] tłuszczy przy przygotowaniu, czy może dodać do śniadania łyżkę oliwy z oliwek ? Co do dzisiejszego treningu;(do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa na pustej sztandze, przed ćwiczeniami 5 minut biegania na bieżni i rozgrzewka ogólna) 1. Przysiady 3s po 40 kg 12 powtórzeń 2.wiosłowanie 3s po 12 powtórzeń 3.wyciskanie w skosie ujemnym [...]
[...] i działało ?? Nigdy nie zamawiałem SAA przez internet więć niewiem jak podchodzić do tego ? zwroc uwage ze mozliwosc sprawdzenia przesylki ma tylko pocztex...tzn sprawdzasz przed zaplaceniem...inne firmy kurierskie oczywiscie pozwalaja sprawdzic ale juz po zaplaceniu a wiec kasy nie zwroca nawet jezeli bedzie lipa-jedynie spisza protokół z [...]
jeszcze jedno; zazwyczaj trening mam o 18:30 wiec po treninu jestem kolo 21 w domu, to co wtedy najlepiej jesc posilke przed spaniem czy typowy po treningu, czy moze je jakos polaczyc razem??
[...] wszystkich tu, ale po pierwsze śmieszy mnie wtrącanie tu ludzi takich jak cutler czy arnold, po pierwsze jest lata świetlne z treningiem, dietą, "suplementacją" przed nami. Śmieszą mnie też teksty typu, to dzięki sterydą są duzi i zdobyli mr.O, gdyby tak było połowa tego forum była by pro... Tak się składa ze mam okazje pracować z [...]
[...] lubię to ! ;d A i ponawiam pytanie Dudek a mianowicie : miałem zacząć robić kompleksy sztangowe w tym tygodniu. Może być taki? Czy nie bardzo? : Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry Po 6 powtórzeń na 1 obwód. W sumie 4 obwody. Przerwy tyle ile zajął mi 1 obwód tyle przerwy przed drugim. Zmieniony [...]
[...] zapas nie wiem czy jest jeszcze ale wykonałem 6x5 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Ide na aeroby 30min, bo zamiast ćwiczyć siedzę na sfd Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 10 glutaminy i [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
